|
Mindfulness-træning er øvelse i at være nærværende. Alle mennesker kan være ”mindfull” eller
nærværende i det, der sker lige her og nu. Men som regel bliver vi fanget af tanker, meninger,
associationer vedrørende andre begivenheder eller bekymringer, vedrørende fortid eller fremtid,
og er altså ikke længere nærværende i selve situationen. Det er fx tilfældet, når vi skynder os
gennem opgaver og situationer, når vi taber ting på gulvet, når vi overhører vores følelser,
fysiske behov og smerter, når vi spiser og drikker uden at være opmærksom på det, vi indtager,
og når vi er bekymret over, hvordan vi vil klare en forestående situation, eller hvordan vi tacklede
én tidligere.
Hvis vi derimod er til stede i nuet – og det kan optrænes - lader vi os ikke så let kapre af
bekymringstanker, vi lærer at nyde de små hverdagsbegivenheder og at tolerere og acceptere
tingenes tilstand - hvilket ikke er det samme som, at vi ikke kan gøre noget. Ved at være
nærværende åbner vi til større indsigt i os selv og vores omgivelser og derved til at finde mere
ro og livskvalitet.
Undersøgelser viser, at nærværstræning kan hjælpe mennesker med stress-, angst-,
depressions- og smertetilstande og søvnforstyrrelser. Nærværstræning har også vist en positiv
effekt på livskvaliteten og i forbindelse med konfliktmægling, i organisationer, skoler og fængsler.
Eksempel:
Mads, 37 år, har igennem det sidste år fået det tiltagende dårligere. Humøret er helt i bund, han
føler sig stresset, og har svært ved at overskue sit arbejde. Når han er sammen med din familie,
glider hans tanker hele tiden tilbage til dagen på arbejdet, om han nu fik alle detaljer med og
huskede at give de nødvendige beskeder. Hans tanker beskæftiger sig også meget med, hvad morgendagen bringer. Omvendt, når han er på arbejde, bekymrer han sig over, om han nu har
været nok for sine to børn dagen før.
Mads er altså med sine tanker det meste af tiden i gang med at afsøge enten fortiden eller fremtiden.
Han er så godt som aldrig nærværende lige her og nu, hvor han befinder sig.
Vores træning i nærvær/mindfulness foregår både individuelt og ved kurser. Vi kan tilbyde følgende 3 kurser:
| INTRODUKTIONSKURSUS I BEVIDST NÆRVÆR/MINDFULNESS/MEDITATION |
Beskrivelse: Kurset er en introduktion til at være bevidst tilstede i nuet og en åbning til
større indsigt i dig selv og eget liv for derved at finde mere ro og livskvalitet. Der arbejdes
med forskellige former for mindfulness - meditation, grounding og afspænding.
Nøglebegreber: Bevidst nærvær, afstressning, kropsbevidsthed, ro, herre i eget hus,
koncentration, nydelse, viden, handlekraft, nytænkning og klarhed.
Underviser: Klaus Kornø Rasmussen, afspændingspædagog (DAP) og mindfulness-instruktør.
Arbejder med angst- og stresshåndtering og meditation. Vejleder i friluftsliv, taichi-udøver og
forfatter. Har bla. skrevet "Stress af med meditation", Gyldendal, 2005.
|
Undervisningsdage |
Tid |
Antal deltagere |
Pris |
6 mandage i perioden
12. april - 17. maj 2010
|
16.30 - 19.00
Ialt 15 timer
|
6-12 |
kr. 2.900
inkl. CD |
|
***
KURSUS I MINDFULNESS BASERET KOGNITIV TERAPI (MBKT)
Mindfulness baseret kognitiv terapi (MBKT) har som mål at lære personer med tendens til angst og depression til at tage vare på sig selv gennem en kombination af kognitiv terapi og træning i mindfulness (bevidst nærvær). Undersøgelser har vist, at MBKT har effekt ved vedvarende depressive symptomer og depression i kombination med angst og desuden kan reducere
risikoen for tilbagevendende depression.
Formål
At inspirere og hjælpe til
- at genkende og bryde de tankemønstre og følelsesmæssige vaner, som
kan aktivere og vedligeholde negativ tænkning
- større kropslig bevidsthed om sammenhængen mellem tanker og følelser
- at være ikke-dømmende (at acceptere og rumme både ”negative” og ”positive”
tanker, følelser og oplevelser)
- større indre klarhed og glæde i hverdagen gennem en øget opmærksomhed i nuet
- at håndtere ændringer i humør gennem hensigtsmæssige handlinger og adfærd
- indlæring af metoder og en daglig praksis, som kan anvendes efter kurset
Kursusform
- teori om meditation, angst og depression
- praktiske øvelser inkl. meditation og yoga
- dialog om deltagernes erfaring
Målgruppe
Kurset henvender sig til personer med angst og tilbagevendende depression eller vedvarende nedtrykthed.
Underviser
Antonia Dorthea Sumbundu er psykolog, kognitiv terapeut og specialist i psykoterapi og supervision med privat praksis. Har gennem en årrække været engageret i udforskningen af meditation og psykisk lidelse og velbefindende. Underviser i mindfulness-baseret kognitiv terapi og stressreduktion både nationalt og internationalt, bl.a. sammen med Mark Williams og Ferris Urbanowski og har et mangeårigt samarbejde med Jon Kabat-Zinn.
Antonia Sumbundu har sammen med Irene Oestrich skrevet bogen ”Livskraft - hvordan du kan bruge den positive psykologi”, PsykiatriFondens Forlag, 2007, og har skrevet kapitlet Mindfulness Terapi i bogen ”Positiv psykologi - En Introduktion Til Videnskaben Om velvære og Optimale Processer”, redigeret af Nørby og Myszak, Hans Reitzel, 2008.
Undervisningsdage |
Tid |
Antal deltagere |
Pris |
Flg. 8 torsdage:
4/3 - 11/3 - 18/3 - 25/3 - 8/4 -
15/4 - 29/4 - 6/5 2010 |
16.00 - 18.15 Ialt 18 timer |
8-12 |
Kr. 4.200
inkl. 4 CD'er og arbejdspapirer |
***
MINDFULNESS - FORTSAT TRÆNING
Mindfulness - fortsat træning er et kursus for personer som tidligere har gennemført et kursus i Mindfulness baseret kognitiv terapi (MBKT) eller Stressreduktion. Målet med kurset er at støtte deltagerne i at fastholde og videreudvikle deres praksis samt nyde og have gavn af gruppesamværet. Gennem inspirerende oplæg, diskussion og fælles meditation præsenteres nye metoder og allerede kendte metoder uddybes.
Underviser
Antonia Dorthea Sumbundu. Se ovenfor under Kursus i Mindfulness baseret kognitiv terapi.
Undervisningsdage |
Tid |
Antal deltagere |
Pris |
Flg. 5 tirsdage:
2/3 - 30/3 - 4/5 - 1/6 2010
Én session er endnu ikke datosat |
17.00 - 19.00
Ialt 10 timer |
8-12 |
Kr. 2.400 |
|
| |
|
