”Et indre tyranni” kaldes lavt selvværd ofte. Det er en samlet betegnelse for mennesker, der har
en vedvarende og stærk negativ opfattelse af sig selv og deres evner samt en idealisering af
andre mennesker. Den negative selvopfattelse er relativt uafhængig af situationen. Ofte er det
en problematik, der starter tidligt i livet, med indvirkning på, hvordan man lever sit liv, hvilket
chancer man tør tage, og hvilke roller man indtager. Man lever ud fra en regel, der siger ”intet
vover, intet taber”.

I situationerne handler det om angsten for at blive negativt bedømt, f.eks. at sige noget dumt, at andre kan se, man er nervøs, optræde pinligt eller svagt. Men bagved ens usikkerhed i situationerne tegner der sig et negativt selvbillede, som følges af selvkritiske tanker omkring sig selv og sin formåen (”jeg er ikke god nok”, ”andre syntes jeg er mærkelig”, ”jeg slår ikke til”, ”jeg er dum”) sammen med høje standarder for, hvad man skal præstere ("jeg skal være perfekt - den ideelle kæreste - den fantastiske forælder - den bedste medarbejder - den bedste ven"). Ens selvværd knytter sig ikke kun til ovennævnte situationer. Oftest vil der være tale om en ”personlighedsstil”, hvor man er passiv i sin relation til omverdenen. Man tilpasser sig omverdenen og dennes krav frem for at forfølge det, man gerne vil. Man hjælper andre, er (for) flink, venner med alle, men stiller sjældent krav til andre om at gøre det samme. Balancen mellem en selv og ens omverden bliver således skæv. Enkelte kan optræde med en aggressiv stil, der ofte dækker over frygten for at miste kontrol over situationen eller frygten for at blive bedømt som svag.

Eksempel:
Sanne er 39 år. Når hun ser rundt på venner, kollegaer og familie, ser hun alt det fantastiske,

de har opnået, og bliver så smerteligt mindet om alt det, hun ikke selv klarede. Alt det, hun selv har nået og opnået, tæller ikke, for det var jo mere held end forstand. Hun har efterhånden vanskeligt ved at slappe af sammen med andre mennesker, fordi hun hele tiden må stramme sig an for at passe ind
i forhold til de andre, der tydeligvis har tjek på det hele. Det bliver sværere og sværere for hende

at tro på, at tingene ændrer sig, og når hun ser tilbage på sit liv, ser hun det som en fiasko.

Vores selvværdsindsats foregår både individuelt og som kurser. Vi henvender os primært til personer, som oplever at deres selvværd begrænser dem i sociale og/eller præstations-situationer. Der kan f.eks. være tale om møder, undervisning, fester, konflikter, spisesituationer, nye mennesker eller generelt situationer, hvor andre mennesker kan bedømme en negativt.

Kursusindhold og form

På kurset arbejdes der ud fra kognitive adfærdsterapeutiske metoder. Det vil sige, at fokus primært ligger på nutidige situationer - der undersøges, hvad der ”vedligeholder” ens lave selvværd, og der gives redskaber til f.eks. at mestre kon­flikter bedre, blive bedre til at sige sin mening, kunne være mere naturligt tilstede i problematiske situationer. Der arbejdes med tanker og adfærd i situationerne med det formål at bedre ens følelser, styrke selvværdet og øge ens handlefrihed. Kurset indeholder en kombination af teori og træning samt gruppeøvelser og individuelt arbejde. Deltagerne får værktøj til forandring i form af såvel praktiske som mentale teknikker, der kan bruges i hverdagen. Dertil kommer, at kursisterne møder andre i samme situation og kan hjælpe hinanden til at komme ind på et nyt og mere hensigtsmæssigt spor. 

Underviser

Josefine Alberts er autoriseret psykolog og kognitiv terapeut. Enkelte gange kan én af Fobiskolens andre psykologer være gæstelærer ved specifikke emner.

Praktiske oplysninger

For at blive optaget på kurset skal man først til en forsamtale hos underviseren på holdet. Forsamtalen varer en time og koster 500 kr. Beløbet fratrækkes kursusprisen, hvis man tilmeldes kurset. Du kan bestille tid til forsamtalen på telefon 33 16 12 00. Husk at fortælle, at det er en forsamtale til selvværdskurset. 

Der vil være 6-9 kursister på holdet - alle med lignende problematik. Der serveres frugt, kaffe og te i forbindelse med undervisningen.

Næste kursus starter 1. februar 2012

8 undervisningsdage (flg. onsdage fra 16.30 - 19.00): 1/2 - 8/2 - 15/2 - 22/2- 29/2 - 7/3 - 14/3 og 21/3  2012.

Kursusprisen er 5.900 kr. inklusiv forsamtale.